地呼出
口气时候，你知道：“
正轻轻地呼出口气”。
“吸气，
分明地觉知整个呼吸。”你就这样训练自己。
“呼气，分明地觉知整个呼吸。”你就这样训练自己。
“吸气，让整个呼吸平静下来。”你就这样训练自己。
“呼气，让整个呼吸平静下来。”你就这样训练自己。
在佛教寺院里，每个人都要学习以呼吸为法，止住心念
散乱，以此修持定力。定力是藉由修习正念获得能量，能够助人开悟。当个普通人有觉知地呼吸时，他就已经开悟。为维持长时间正念，们必须不间断地观照自己呼吸。
这里正是秋天，金黄色树叶片片落下，真是美极。在树林里散步十分钟，观照呼吸并保持正念，感到神清气爽，焕然新。如此，可以真正地与每片树叶交流。
当然，独自漫步在乡间小路上比较容易保持正念。假如你身边有个朋友，他不说话，只是观照他自己呼吸，那
你也可以毫不费力地继续保持正念。但是如果身边朋友开始说话，保持正念就变得有点困难。
如果你在心里想：“希望这家伙别再说，这样才能专心”，你就已经偏离正念。但是如果你心里想：“如果他想聊天，会回应，但是会继续安住在正念中，觉知们正起在这条路上行走事实，觉知们所说话，还是可以继续观照呼吸。”如果你能生出这样心念，你就会继续安住在正念中。
这样情形下修习正念比你独处时要困难些，但是如果你继续修炼，就能锻炼出功力，修持更深定力。有句越南民谣这唱：“最难莫过于在家修道，其次是在人群中，再次是在寺庙里。”只有在喧闹和苛刻情况下，修行正念才真是种考验！
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