举例来说，整理架上
书时，看着书，觉知它是哪本书，
知自己正要把它放在哪个位置。
知自己正伸手去够书，并取下它。
避免任何突然或粗鲁动作。
对呼吸保持正念，特别是在心神散乱时候。
19﹒慢动作洗个澡
用最舒服姿势站着或坐着，以免背痛。
放松地搓洗衣服。
注意自己用双手、双臂每个动作，注意肥皂和水。
当你把衣服搓洗干净，你身心应该会感到像衣服
样干净清爽。
记住！只要你心散乱，就保持微笑且看好呼吸。
轻松地洗碗，就好像每个碗都是你观照对象。
把每个碗都看做是神圣。
随顺你呼吸，避免心思散乱。
不要想着快快结束这项工作。
把洗碗当成你生命中最重要事情。
15﹒泡茶时，保持正念
准备壶茶款待客人，或泡给自己喝。
在正念中，缓缓地进行每个动作。
不要失去正念让任何个最细微动作滑过去，心中要分明。
知你手正握住茶壶把手，提起茶壶。
腿上肌肉，再回到平常坐姿。
稍等片刻，再站起来。
14﹒对身体姿势保持正念
这个方法可以在任何时间、任何地点练习。
先专注在呼吸上，比平常安静且深长地呼吸。
给自己三十到四十五分钟洗个澡。
秒也不要急。
从开始准备热水，到最后穿上干净衣服，每个动作都要保持轻缓。
注意每个动作。把注意力放在身体每个部位上，不要有区别，也不要害怕。
18﹒全神贯注地打扫房子
将工作分成几个步骤：清理东西；收整书籍；刷洗厕所；擦净浴室；打扫地板；清除灰尘。
为每样工作安排好相当充裕时间。
动作要慢，比平常还慢三倍。
对每样工作都全神贯注。
洗碗就是禅修。
如果你不能在正念中洗碗，那你也不可能在静坐中禅修。
17﹒在正念中洗衣服
不要次洗太多衣服。
只要挑出三或四件衣服来洗。
知你将清香暖热茶水，倒入杯中。
每个步骤都要在正念中进行。
比平常更轻且更深地呼吸。
如果你心散乱，就要先看好自己呼吸。
16﹒在正念中洗碗
不论你在走路、站立、躺卧或者坐着时，都对身体姿势保持正念。
要知道你在哪里走路；知道你站在哪里；知道躺卧在哪儿；知道坐在哪儿。
对你身体为什
处于这种姿势，保持正念。
举例来说，觉察到你之所以站在山丘上，是为让自己恢复精力，还是为练习呼吸，或就是为站着。
假如你没有任何目，也要清楚观照自己并没有任何目。
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