11﹒“
正在吸气，同时集中
心念。正在呼气，同时集中心。”行者努力练习。
12﹒“正在吸气，同时疏解心结。正在呼气，同时疏解心结。”行者努力练习。
四、观法
13﹒“正在吸气，同时观察诸法无常本性。正在呼气，同时观察诸法无常本性。”行者努力练习。
14﹒“正在吸气，同时观察诸法离染。正在呼气，同时观察诸法离染”行者努力练习。
3．“正在吸气，同时注意到息全身。正在呼气，同时注意到息全身。”行者努力练习。
4．“吸气令息全身宁静祥和，呼气令息全身宁静祥和。”行者努力练习。
二、观受
5﹒“吸气感到喜悦，呼气感到喜悦。”行者努力练习。
6﹒“吸气感到快乐，呼气感到快乐。”行者努力练习。
佛经选读（二）
正念得呼吸：《入出息念经》(4)
(4)巴利经典《中部》第118经英译中：广净法师
诸比丘！持续不断修习入出息念，能获大果，能致大誉。持续不断修习入出息念，可令七觉支修习圆满，持续不断修习入出息念，可令智慧解脱完成。
诸比丘！如何修习入出息念，如何持续不断修习，能获大果，能致大誉？
15﹒“正在吸气，同时观察诸法解脱。正在呼气，同时观察诸法解脱”行者努力练习。
16﹒“正在吸气，同时观察诸法出离。正在呼气，同时观察诸法出离”行者努力练习。
诸比丘！如是修习入出息念，如是持续不断练习，能获大果，能致大誉。
五、圆满四念处
诸比丘！如何修习入
7﹒“正在吸气，同时
知心理活动。正在呼气，同时知心理活动。”行者努力练习。
8﹒“正在吸气，同时知心理活动宁静安详。正在呼气，同时知心理活动宁静安详。”行者努力练习。
三、观心
9﹒“正在吸气，同时察觉到心。正在呼气，同时察觉到心。”行者努力练习。
10﹒“正在吸气，同时使心愉悦祥和。正在呼气，同时使心愉悦祥和。”行者努力练习。
诸比丘！如此，比丘或往林中，或往树下，或往寂静处，结跏跌坐，端身正直，系念在前。息入知正入息，息出知正出息。
（吸气，行者知道他正在吸气；呼气，行者知道他正在呼气。）
、观身
1．吸入气很长，行者知道“正在吸入长息”；呼出气很长，行者知道“正在呼出长息”。
2．吸入气很短，行者知道“正在吸入短息”；呼出气很短，行者知道“正在呼出短息”。
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