“让保持运动
新鲜感?”叶钦抬头试探性地回答道。
“对半。”兰迪·亨特尔笑
笑,接着说道,“
需要打破你习惯
训练模式。这是这份训练计划
核心。”
“打破习惯
训练模式?!”叶钦有些疑惑地问道。
“没错。”兰迪·亨特尔点点头,“个成熟
运动员,训练到
定程度之后,都会陷入停滞阶段,
方面是身体逐渐抵达巅峰,另外
个就是身体已经适应
训练模式和习惯,没办法给身体带来新
改变。不过,到
那个时候,即便是打破训练以往
训练习惯和训练模式,对于运动员也不
定会产生特别大
效果,而且固有
身体肌肉记忆,稍微不慎,会影响身体
竞技状态,甚至产生伤病等情况。”
说着,兰迪·亨特尔看向叶钦,认真地说道,“看过你
资料,你训练
时间不长,身体刚刚形成固有
训练习惯,现在是最适合改变
时候。”
别让人意外地方,常规
基础训练,肌肉
力量训练,爆发力训练,然后还起他跑跳训练和速耐等方面
训练,
眼看过去,训练计划差不多都是这样。
不同点在于,这个训练计划上
训练时间,还有训练强度,跟他此前训练
内容都有大不
样
地方。
他原来训练计划是聂方平根据他在学校
上课生活作息为基础,再次基础上不断
完善填充
,而现在拿到手里
这份训练计划,则除
名目之外,其他各方面都有
不小
变化。
时间上,不像是以前那样每天都有训练,整天都被安排得满满
,现在这份训练计划里,时间安排有些凌乱,或者说随意。
周
时间里,上午
训练只有
天,下午
训练只有三天,其他
训练时间都放在
晚上。
“叶钦,你需要认识到这种改变紧迫性,如果不进行改变,当你习惯
以往
训练习惯,进步就会慢下来。
今天让你早上睡懒觉
而且强度也不样,同样
训练方式,以前可能要练个五组,现在只练
组。而以前练
组
内容,现在却需要练上三五组。
训练内容主要集注于基础力量(包括爆发力量和身体各部位力量,采用杠铃高翻、keiser深蹲器、负重走、跳以及局部肌肉抗阻练习等)、专项力量(使用keiser站立髋部挺伸器完成挺髋动作,提升膝盖和髋部伸展爆发力;使用keiser坐姿脚踝下压仪器提升脚踝下压刚度和爆发力等)
这些有些叶钦练过,有些没练过。
但加起来,叶钦感觉得到,给自己感觉非常
新颖。
“现在,有明白让你早上睡懒觉,下午跑来长城吹风是什
原因
吗?”兰迪·亨特尔在叶钦看着训练计划
时候,突然开口问道。
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