“两臂入水后向外分开时手心转向侧外，转向侧下进行划水，保持高肘姿势，使手和小臂形成较好
对水位置，并开始由前向后，由外向里划水，划至腹下时肘关节弯屈程度达到最大，两手相距很近，接着向后向外推水结束臂划水动作——两手在大腿两旁借助于划水惯性出水，两臂从空中绕半圆形向前移，至前方伸直入水，入水点与肩同宽。腿部动作上，两腿并拢进行波浪形上下打水——腿打水时，由躯干发力，大腿下沉，膝关节弯屈，使小腿和脚面向后对准水，然后用力向后下方压水——这些是基本要求，听懂
吗？”
“没听懂。”
“没听懂就算，你沉下去不要指望
会去
阮向远权当听不见：“你那
牛叉
人物，手上出过多少腥风血雨人？”
“很多，”白雀面无表情地说，“但是都比差点，但是已经洗手不干，否则按照废话那多你早就已经在水里泡着——你还有七分钟。”
阮向远愣，老老实实地夹着尾巴滚边去自顾自拉筋活动。
“其实不太懂，绥他们看中你什。”
“……”
面尘不染，没有任何污染物。
大概是无论有多少人使用过，整个游泳池始终坚持周次彻底消毒，水池水也都是不计成本半天换缘故吧。
虽然此时正值寒冬，绝翅馆室外温度低可怕，但是当阮向远伸手去试探水温时候，却发现泳池里水温度并不是那令人难以接受——
“太高水温容易使人迅速疲倦，二十六度是专业训练比赛最合适水温，绝翅馆泳池直是以这个为标准。”白雀声音在阮向远后上方响起，“现在去做热身运动，给你十分钟，十分钟后下水，先游三十个来回。”
阮向远僵硬在水池边。
看中老子长得帅，行不行？
“忘记说，小鬼，虽然只有三千米，但是泳姿必须要给用海豚泳。”
海豚泳就是蝶泳。
目前普遍四种泳姿之中当之无愧最累人泳姿，阮向远曾经度认为，这种泳姿发明出来就是为折磨人——
现在他牺牲自己证明这点。
回过头，瞪着睡神大爷那张铁血无情面瘫脸：“三十个来回，你他妈逗呢？”
“你这副表情才让觉得被号楼王权者耍，”白雀不动声色地回击，“三千米距离就让你摆出这副表情，当初在金三角训练那群新兵时候，最开始标准是五千米障碍泅水，不过关直接滚蛋……现在只让你游三千米，还是在泳池里，你他妈还有那意见？”
阮向远张开嘴，震惊——这刻，他觉得白雀鬼畜魂完全觉醒。
“……大爷，问您个问题。”
“拒绝回答。”
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