小结
非,bao力沟通
第二个要素是感受。通过建立表达感受词汇表，
们可以更清楚地表
平静自在舒适放松踏实安全温暖放心无忧无虑
（2）下列词语可用来表达们需要没有得到满足时感受：
害怕担心焦虑忧虑着急紧张心神不宁心烦意乱
忧伤沮丧灰心气馁泄气绝望伤感凄凉悲伤
恼怒愤怒烦恼苦恼生气厌烦不满不快不耐烦
B.“觉得被忽略
。”
“被忽略”是们判断。此时，如果想独处，们就会很高兴；反之，如果想参加活动，就会感到难过。
建立表达感受词汇表
清楚地表达感受需要丰富词汇。“很好”或“很差”这样词语很难让人明白们实际状况。例如，如果们说“感觉良好”，“良好”这个词所表达感受可能是高兴、轻松、欣慰或别。为更好地沟通情感，非,bao力沟通主张使用具体语言。
为清晰地表达感受，们编制以下词汇表。
如果认为自己吉他弹得不好，可能会失落、郁闷或厌烦。
当们说“觉得”，们常常并不是在表达感受，而是在表达想法。例如，有时们会说：“觉得这不公平。”在这句话中，“觉得”换成“认为”也许更恰当。以下是更多例句：
·觉得你应该懂得更多。
·觉得自己很无能。
·觉得老板很卑鄙。
弱产生积极影响。他们开始解、介绍他们自己，并询问有关非,bao力沟通问题。
区分感受和想法
在非,bao力沟通中，们注意区分感受和想法。
A.想法。
·觉得吉他弹得不好。
不高兴
震惊失望困惑茫然寂寞孤独郁闷难过悲观
沉重麻木精疲力尽委靡不振疲惫不堪昏昏欲睡
无精打采
尴尬惭愧内疚妒忌遗憾不舒服
（1）下列词语可用来表达们需要得到满足时感受：
兴奋喜悦欣喜甜蜜精力充沛兴高采烈
感激感动乐观自信振作振奋开心
高兴快乐愉快幸福陶醉满足欣慰心旷神怡
喜出望外
·觉得他很负责任。
还有些词表达是想法，而非感受。例如：被抛弃、被羞辱、被虐待、被打扰、被拒绝、不受重视、被束缚、被欺负、无人理睬、得不到支持、无人赏识、被利用、被贬低。
以下是两个例句：
A.“觉得被误解。”
“被误解”
词反映认为别人不理解。此时，可能会很着急。
在这个句子中，评价自己吉他弹得好不好，而没有表达感受。
B.感受。
·作为吉他手，有些失落。
·作为吉他手，很郁闷。
·作为吉他手，烦透。
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