下来。华雄茂在听陈克讲起这些
时候，神色同样不好看，听陈克讲明这些，他也发言，“既然这样，咱们抓紧吧。所谓夜长梦多，还是越早越好。”
说到做到，到下午，陈克就按照图纸，以及刚从巡捕房里面放出来几个人同志帮助下在大操场上用石灰线画出巡捕房路线。学校刚修好，砖头还有不少。路线两边用砖头代表墙壁。接着就是由选出来营救小队人员进行模拟劫狱。
大家都没有参加过这种训练，本来还觉得儿戏。陈克先丈量从门口到牢房距离，然后让大家按照这个距离在灰渣跑道上往返跑十趟。众人都觉得很简单，跑起来都是玩命。陈克计算最长时间后。让众人回到画地形上，要求大家在这个时间内完成十趟从门口到牢房，再从牢房到门口往返冲刺跑。每次冲刺都不允许碰倒线外砖头。碰倒任何
块立刻就是重来。这玩意看着简单，实际上完全不是那回事。跑直线和跑曲线是完全不同。在拐弯处控制力道更是不易。
柴庆国开始时候就觉得自己身体最好，飙着劲要和陈克比高下。结果直线跑不过陈克，曲线往返跑同样跑不过陈克。陈克可以在时间内完成往返。柴庆国不相信陈克能够做到这些，所以亲自学习看手表计时。然后又亲自掐表。结果还是输给陈克。往返跑不过百十米，结果陈克时间比他快五秒多。柴庆国成绩不仅比不陈克，比起华雄茂也要稍慢些。华雄茂可是非常听陈克话，对于柴庆国不怎
善意目光，他根本视而不见，只是专心去完成陈克安排。
在短短两个小时里面，陈克把大家操练不轻。这是他在学校体育课上学到。这种训练第次必须是压缩训练。以极大训练量让肌肉能够承担足够强度。这样来次之后，难免会肌肉酸痛，等几天后酸痛过去，身体机能就能够达到足够活性。可以承担足够运动需求。所以不管大家有没有在时间内完成，陈克计算每个人都完成二十趟曲线往返跑之后，又让众人在实际地图上来五次兔子跳往返。
最后个人终于跳回终点，几乎是倒在线上。看陈克轻松灵动运动，大家开始都觉得很容易，可实际上完全不是那回事。
吩咐食堂这些天多做饭，多加肉之后。陈克带着累得塌糊涂同志们回到会议室。他根本不让这些人有什时间休息。紧接着就是人体结构课程。既然众人按照陈克规定运动模式操练这圈，陈克就讲述肌肉，以及相关生理知识。
果然如陈克所想，第二天这帮人醒来这双腿就顶不住。肌肉酸痛，肌腱也很不舒服。看着这群人陈克毫无慈悲
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