“4月下旬的阿走练习栏上，不是写着‘B-up[3]10000’吗？意思就是‘在一万米的练跑中，逐渐加速前进’。具体来说，就是假设跑第一公里的速度是3分05秒，到了跑最后一公里时必须把速度提高到2分50秒左右。我认为这对阿走应该会很有帮助。”
“太过了吧！这样不是很苦吗？”城次看着阿走，帮他担心起来。
“大概吧。”阿走只是淡淡地回答。
“那什么是‘配速跑’？”
“就是照着设定好的速度来跑。每一次跑步前，我都会依据你们的体能状态和跑力[2]来调整速度。”
说到这里，本来看着训练表的清濑抬起头看看众人，确认大家是否都听进去了。
“没问题，到目前为止没有不懂的地方。”姆萨笑着打包票。
“这份训练表的设计，主要是针对持久力，也就是体力的养成。大家不要太勉强，只要能跑完全程就好。练习前后的Jog也一样，绝对不可以跑太快，跑得上气不接下气。我说过很多次了，跑步时最重要的是放松身体，好让自己能跑得久、跑得越来越远。”
好奇心旺盛的城次率先发难。
“灰二哥，什么是‘C.C.’啊？”
“Crosscountry，是越野赛跑的简称。不是在运动场的跑道上跑，也不是在马路上跑，而是在大自然中跑步。我们要在草地上练跑。”
“草地？那里离竹青庄有两公里远，有必要特地去那里练吗？”
“跟柏油路比起来，泥土地对双脚造成的负担比较小。草地的地面起伏比较有变化，而且还能顺便转换心情，有什么不好？”
“那个Jog，就是慢跑的意思吧？”神童认真地抄下清濑传授的跑步术语。
“如果只是一成不变地慢慢跑的话，没办法提升跑速，所以我们也必须练习加速跑和间歇跑。加速跑是慢慢地加快速度，然后冲刺；间歇跑则是一种快跑和慢跑交错组合的跑法。”
“冲刺的话，我知道，”KING说，“就是那种类似五十米或百米赛跑的跑法。”
“正是。不过，基本上长跑跑者不需要做那种短距离冲刺练习，因为长跑和短跑时运用的肌肉不一样。”
清濑的视线又落在训练表上。
“那，这个‘C.C.2.5k×6’该不会是……”这次换城太提心吊胆地出声。
“为了测量草地上的练跑距离，我规划了一条一圈2.5公里的路线。至于是怎样的路线，我待会再告诉你们。你刚刚问的，就是那个路线跑六圈的意思。”
“你是说我们总共得跑15公里？”王子有如一颗泄了气的气球。
“这样还算少呢，毕竟你们是初学者，”清濑毫不心软，“阿走可是得跑八圈的。”
姆萨举手了。
