听
说到这里，这个博士生点
点头，看起来他认同
控制两分法
第二步，对于不能够完全控制事情，把你能控制部分找出来，并做成计划。
曾遇到过
个博士生。博士毕业是有要求，需要发篇SCI文章才能毕业。他很焦虑，来向咨询。们就谈到怎
制定目标和计划。
他说：“老师，你说看起来有道理，但发表文章不是能决定。既不知道实验数据是否理想，也不知道老板是否有空帮改，更不知道编辑会持何种态度，做计划有什用呢？”
他说是实情。这种不确定、不可控感觉是种很糟糕感觉。很多人就是因为想到“什也控制不”，才会变得很拖延。
可是你仔细思考就会发现，这个不可控事情背后，都有它可控成分在。比如：
但是你能控制自己怎想。
可是们并不愿意控制这些，因为在们眼里，这些事情好像太小，它又不能马上改变结局，所以们宁可由着性子去想那些能控制事情。
控制两分法第步，是思考你所担心事情里，有哪些是你能控制，哪些是你控制不，并把注意力专注到你能控制部分。
认识到很多事情是你控制不，这是种心智上成熟。
精神分析里有个词叫“全能自恋”，说是婴儿觉得自己是无所不能“只要动念，母亲就会来喂奶，只要哭，就有人来安抚。”
·你不知道这次实验数据是否理想，但你知道多做几次实验，更可能获得理想数据；
·你不知道什时候会有灵感，但你知道多读几篇文献，会有更大机会获得研究灵感；
·你也不知道老板是否有时间帮你修改文章，但你知道多催他几次，他更可能给你反馈。
后面这个部分，就是你能做工作。
所以，如果们能够把这些事情背后可控部分找出来，并把它们做成计划，那们就不会陷入到焦虑当中，因为们直都是有事可做。
随着心智发展，们逐渐认识到，这个世界不是围绕们想法运行。只有认识到们没法控制很多事情，们才能把注意力集中到们能控制事情上去。
也许你要问：有些事既有能控制部分，又有不能控制部分，那该怎办呢？
比如给同事留个好印象，同事怎想，当然是不能控制，可是也可以勤快些，多帮些忙，给他们留下好印象机会似乎也会大些。这样想是有道理。
实际上，很少有事情是绝对不能控制，或者是绝对能够控制，很多事情是混杂在起，既有们能控制部分，又有们不能控制部分。
那该怎办呢？
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