plank其实就是平板支撑，不过对张珏这种运动员来说，单纯
支撑已经不够劲
，所以他做依然是进阶版。
像plank蹲跳，就是以平板支撑为起始动作，然后双腿并拢发力向前跳，整个人跳成蹲姿势，然后又跳回去变成支撑姿势，循环100次。
做
沈流体能算不错，但看着张珏练完五组循环以后居然只是正常程度喘气流汗，张俊宝给他测心率时，这小孩心率才120多。
啊这……就有点厉害。
沈流扶着，努力平复着自己呼吸。
好歹是成年运动员，又是国内男单项目
哥，沈流直觉得自己体力还行，但不间断做五组体能循环下来，心率也冲上140，比张珏还快点。
齐教练也神情变，他小声问同样是H省队出来杨志远：“张珏体能很好吧？”
着哑铃、套着阻力拳击踢腿。
按他说法就是，先激活下各部位肌肉。
沈流看张珏垮着批脸，笑笑，也拿器材站在旁边，对小朋友露出鼓励表情：“小玉，
陪你起做。”
反正比赛还要过两天才开始，他们每天做定份量训练，也有益于保持状态，沈流倒不觉得师兄这是纯粹惩罚张珏，作为211级别体大毕业科班教练，张俊宝别不说，带孩子练肌肉和体能都挺有套。
最重要是，张俊宝带过学生也不少，但从没听说他手底下有人是因为练他给课程而练伤，说明他很注意保护小运动员。
杨志远应声：“嗯，他属于天生耐力强类型。”
齐教练：“那他力量怎
样？”
杨志远：“相对耐力和柔韧没那出色。”
柔韧和力量本就是难以兼得两项属性，张珏柔韧特别好，爆发力就不算强，但比起许多同龄人，张珏力气已经算大，毕竟老舅天天领着小孩做力量训练，成果还是挺不错。
搞完体能训练，最后还有套加强核心专用plank套餐。
话说把肌肉、平衡能力练好，本来也可以更好保护运动员筋骨，延长运动寿命呢，张珏才13岁，就天天跟着张俊宝进行科学力量锻炼，长此以往，他会得到很多好处。
沈流越想越觉得张师兄执教水平其实很好，只是之前直没碰到合适好料子，带出足以让大家关注到张俊宝这位年轻教练运动员，才被埋没才华。
等他们做完四十分钟无氧，接着就是体能训练。
张俊宝面无表情，看起来还在生气：“开合跳50，波比跳20，跳绳100为组，先来五组循环。”
备注：张珏做波比跳不是寻常那种俯卧撑→跳起普通版，而是俯卧撑→直立→双腿跨步跳进阶版。
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